Tело - среда - мозг. Марк Хайман (конспект)

Сообщение послал(а): Владимир (195.91.216.112)
Дата: Пятница, 6 Июля 2012, at 7:34 a.m.

Мозг и питание

Конспект "Мозг: Обратная связь. Как тело и среда влияют на работу мозга." Марк Хайман [123T]

== Система Ультраздоровья ==

╥ Семь ключевых систем нашего тела: питание, гормональный обмен, иммунитет, пищеварение, дотоксикация, энергообмен, психосоматика. [17]

╥ Обретение Ультраздоровья:
- Оптимизировать питание.
- Восстановить гормональный баланс (инсулиновый баланс, щитовидка).
- Погасить воспаление.
- Наладить пищеварение.
- Усилить детоксикацию.
- Усилить энергообмен.
- Успокоить свой разум. [10]

╥ То что я делаю достаточно просто. Первый шаг - избавится от вредных факторов (например от бедной питательными веществами пищи, прошедшей технологическую обработку; аллергенов, инфекций и стресса. Устранить все что вам вредит. Второй шаг - ввести полезные факторы (полноценную высококачественную пищу и нутриенты, воду, кислород, свет, движение, сон, разслабление, общение, связи, любовь, смысл, цель. Обо всем остальном позаботятся естественная мудрость организма и его система оздоровления. [71]

╥ Если в вашу ногу воткнулось десять кнопок, а вы вытащили только одну хлопнули аспирину и ждете, что все теперь пройдет, то у вас мало надежд. Вам нужно вытащить все кнопки. Вынув одну вы не почувствуете себя лучше. [71]

╥ Даже если вы чувствует себя "нормально", вы можете чувствовать нечто гораздо большее, чем просто "нормальное самочувствие". Вы будет чувствовать себя активным, сконцентрированным, радостным, энергичным, свободным от пагубного влияния стрессов и ощутите остроту ума. Этого можно добиться, если вы знаете, как заботиться о вашем мозге. [44]

╥ Иногда поиск и устранение источников воспаления требует детективного расследования, анализов, совместной кропотливой работы с опытным врачом, но результаты этой работы для вашего мозга, вашего здоровья и массы тела стоят затраченных усилий. [549]

== Диагностика ==

╥ О невидимой эпидемии расстройств мозговой деятельности не говорят. Притом она служит причиной недееспособности 1,1 миллиарда людей. [21]

╥ Миф о диагнозе: название вашей болезни объясняет, что с вами происходит? [73]

╥ Медицинская практика основывается на мифе о диагнозе. [76]

╥ Чтение МКБ (Международный классификатор болезней) оставляет впечатление, что все эти заболевания строго отдельные и ясно определены. Есть только одна проблема. Это не так. [77]

╥ Название болезни не имеет отношения к ее причине. [78]

╥ Научившись ориентироваться в здоровье с помощью концептов УльтраЗдоровья, мы сможем выбросить МКБ (Международный Классификатор Болезней), поскольку это неверный план действий. [78]

╥ Старое изречение "если у вас в руках молото, то каждая вещь вам кажется гводём" - применимо и к современной медицине. [82]

╥ Если у человека нарушен биологический баланс, психотерапия лишь оттягивает решение проблемы, становится напрасной тратой времени. [31]

╥ Большинство психиатрических и неврологических проблем в некотором смысле представляют собой просто "мозг в огне" (воспаление) [274]

╥ "Психические разстройства" и "заболевания мозга" - это просто названия типичных реакций наших организмов на разнообразные внешние воздействия и внутренний дефицит нутриентов. [46]

╥ Вся медицина может быть сведена к нескольким базовым принципам и концептам, или естественным законам, объясняющим все болезни и болезненные состояния. [65]

== Мозг ==

╥ Мозг и тело формируют друг друга. [12]

╥ Что если путь к исцелению заболеваний нашего мозга лежит за его пределами? Что, если причины расстройств настроения, памяти, внимания и поведения, как и большинство "заболеваний мозга", уходят корнями в оставшуюся часть организма - связаны с дисбалансом основных систем организма, который излечить? Если это так, значит весь наш подход к заболеваниям мозга полностью устарел. [31]

╥ Проблемы или "расстройства" мозга практически всегда оказываются системными нарушениями и избавление от них надо искать за пределами мозга - в нашем теле. [44]

╥ Все расстройства мозга имеют свои корни за его пределами, в частности в теле. [93]

╥ Исследования продемонстрировали, что мозг может обновляться, восстанавливать и регенерировать сам себя. Он способен создавать новые клетки! Человек при желании (приложив соотвествующие усилия) может разбудить и активизировать поврежденные клетки мозга, улучшить связи между клетками мозга (нейронами), способствовать образованию новых связей. И все это ведет к улучшению когнитивных функций и значительному восстановлению после серьезных заболеваний, затронувших ткань мозга. [93]

╥ Формированию новых клеток мозга способствует процесс познания (постоянное усвоение человеком чего-то нового) и физические упражнения. [94]

╥ Если вы не делаете физических упражнений, вы имеет низкий IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста) индикатора роста (гормон восстановления и омоложения) и низкий уровень BDNF (нейромедиатор мозга, способствующий его обновлению. Эти вещества способствуют производству новых клеток мозга (нейрогенез) и образованию новых связей между нейронами (нейропластичности). Центр мозга отвечающий за настроение и память - гипокамп - наиболее чувствителен к этому удобрению для мозга. [101]

╥ Несчастный, дезорганизованный, разстроеннй и забывчивый мозг просто воспален. [301]

╥ Многочисленные хронические, скрытые, пусковые факторы могут ввергнуть мозг в хаос. [277]

╥ Если цитокины запущены в действие токсинами, инфекцией, аллергенами, стрессом, плохим питанием или сидячим образом жизни, они выходят из-под контроля и начинают "поджигать" тело и мозг. Существует множество научных исследований о роли этих посыльных иммунитета практически в каждом заболевании. Воспаление не соблюдает искусственных границ медицинских специальностей. Деменция, депрессия, СДВГ, аутизм, хроническая усталость, ожирения, сердечные заболевания, рак, и конечно аллергические и автоиммунные заболевания - все связано с поднятием уровня цитокинов и системным воспалением. Они могут создать проблемы в любом органе, в любой части организма. [275]

╥ Вообразите себе мозг во всей его невероятной красоте и гармонии, где каждый элемент - образец совершенства. Здесь должны быть абсолютно точно определены и выдержаны координаты цели и момент выстрела нервных клеток, импульса передаваемого сообщения. Фильтры, модулирующие входной поток от наших органов чувств, должны пропускать только ту информацию, которая нам нужна. Если деятельность идеально синхронизирована, мы чувствуем себя бодрыми, оживленными, восприимчивыми, общительными, адаптивными и счастливыми. [278]

╥ Здоровье это налаженные коммуникации. Все наши клетки говорят друг с другом. Они используют для этого множество различных посредников и "языков". Существует эндокринный язык, или язык гормонов; иммунный язык, или язык цитокинов; и язык нервной системы, или язык нейромедиаторов. [229]

╥ Что хорошо для мозга, хорошо и для сна. [489]

╥ Если у вас болит горло, опух сустав или появилась сыпь, вы понимаете - это воспаление. Но когда воспаляется ваш мозг, вы не чувствуете ничего. Ничего, кроме подавленности, рассеянности. В более серьезных случаях возникает аутентичность, снижение умственных способностей. [548]

== Мышление - тело ==

╥ Природа мозга отражает природу мыслей и отношений. [413]

╥ У негибкой, жесткой, ригидной личности такие же негибкие клетки мозга и связи между ними. [414]

╥ Измените свое тело, и вы восстановите свой расстоенный мозг. [37]

╥ Запас нашей жизнеспособности и целостности определяется тем, как каждый из нас определяет свою жизнь, сознает смысл и предназначение в большом и малом. [414]

╥ Все наши разговоры с самими собой и установки - плохие и хорошие - проходят через скоординированную сеть, или ось: гипоталамус - гипофиз - надпочечники - щитовидная железа - гонады - кишечник. Это система управляющая двухсторонней связью между нашими мыслями и чувствами, гормонами, именной системой и кишечником. Всякий ее элемент говорит с любым другим синхронно. [423]

╥ Организм говорит "Ох!": болезненные мысли, чужеродная еда, токсины, инфекции и аллергены. [439]

== Митохондрии, энергетика ==

╥ Повреждение митохондрий - то общий путь многих неврологических и психиатрических заболеваний. [569]

╥ Чем насыщеннее и ярче цвет растений и плодов, тем больше в них антиоксидантов и выше потенциал для увеличения энергии. [570]

╥ Мозг та часть нашего тела, которой требуется очень много энергии. Он располагает огромным количеством митохондрий - миниатюрных фабрик энергии, расположенных внутри наших клеток. Энергия необходима для памяти, обучения и всех процессов организма. Энергия обеспечивает синхронизированную, гармоничную работу нервной системы во главе с мозгом. [380]

╥ Все что помогает нашим митохондриям, помогает и нашему мозгу. [397]

== Стресс и релаксация ==

╥ Постоянный стресс "иссушает" наш центр памяти и наносит ущерб мозговой и когнитивной функции. Чрезмерный стресс буквально выедает мозг. [426]

╥ Релаксация - это то, чем мы можем отчасти управлять. Поскольку она находится под контролем парасимпатической нервной системы. Мы можем сознательно вызвать релаксационную реакцию. [428]

╥ Научившись расслабляться, вы разорвете порочный круг, который не позволяет вам проснуться с радостью и наслаждаться жизнью. [442]

╥ Движение - лучшая терапия против депрессии и тревожности. [483]

╥ Стресс везде поджидает нас. Расслабиться гораздо труднее... [486]

╥ Стрессовая реакция автоматическая. Она создана для того, чтобы защитить нас от опасности. Однако глубокая релаксация не приходит автоматически. Вы должны над ней поработать. [486]

╥ Необходимо научиться определять источники стресса, минимизировать их, а затем активно запускать реакцию релаксации. Следует сделать это частью своей повседневной жизни. [572]

╥ Стресс способен быстро истощить запас тех нутриентов, которые необходимы для расслабления нервной системы. [578]

╥ Для выхода из хронического стресса с его внутренней пустотой и автоматическими негативными мыслями необходим медленный, постепенный пересмотр своей жизни. [421]

╥ Блуждающий нерв идет от мозга через шею в грудную клетку и далее через диафрагму. Когда мы делаем глубокий вдох и расширяем дафрагму, блуждающий нерв стимулируется, немедленно включается парасимпатическая нервная система, уровень кортизола снижается и мозг восстанавливается. Это называется релаксационная реакция. [433]

╥ Способность блуждающего нерва содействовать релаксации, отключать автоматическую стрессовую реакцию и преграждать путь кортизолу в нашу кровь - это только одна из его ролей в организме. По-видимому, он также имеет большое влияние на восстановительные процессы. [435]

== Депрессия ==

╥ Объясняется ли депрессия нехваткой прозака? [32]

╥ Депрессия - это не психический недуг, а системный. [64]

╥ Описания депрессии (DSM-IV) ничего не говорят нам о том, почему эти симптомы возникли, или почему у людей возникли абсолютно одинаковые симптомы по совершенно различным исходным причинам (вследствие чего им требуется индивидуальное лечение). [75]

╥ Является ли депрессия системным воспалительным заболеванием? [282]

╥ Пожирают ли человека травматические события или делают более зрелыми, служат для извлечения уроков - во многом зависит от личности. [414]

╥ Депрессия, тревожность, безсоница, синдром дефицита внимания, не говоря уже о сотнях других психических расстройств, описанных в психиатрами, могут быть изначально порождены дисбалансом в теле и вовсе не объясняются теми определениями и мифами, которые обычно используются в поиске их причины. [39]

== Генетика ==

╥ Факторы жизни влияют на уникальный геном конкретного человека и его генетическую экспрессию. [69]

╥ У человека около тридцати тысяч генов. Но в генах содержится около 3 млн мелких вариаций, называемых снипы (single nucletois polymorfism - одиночный нуклетоидный полиморфизм). Эти вариации делают вас тем, кто вы есть. [70]

╥ Как связаны между собой гены и витамины? [188]

╥ Бактериальной ДНК в человеческом теле больше, чем нашей собственной. [316]

╥ Можно изменить окружающие условия, чтобы снизить количество токсинов: благодаря употреблению в пищу органических продуктов, фильтрования воды, отказы от содержащих ртуть видов рыбы, от вакцин, зубных пломб и т.д. Но большинство людей не предполагают, что возможно изменить гены. Мы воздействуем на наши гены каждым кусочком пищи, и каждой мыслью, приходящей в голову. [349]

╥ Взаимодействие древних генов с существующей окружающей средой порождает систематические дисбалансы, оказывает свое негативное влияние на самый ценный и чувствительный орган - мозг. [45]

== Кишечник ==

╥ Иногда кишечник даже называют вторым мозгом, поскольку он, как и мозг, обладает развитой нервной системой со множеством нейромедиаторов. Посредством именно этой системы кишечник и иммунная система общаются с мозгом. [297]
Иммунная система имеет много общего с мозгом. И то, и другое отвечает за наше восприятие мира и непосредственное взаимодействие с ним, а также за память о восприятии. Обе эти системы призваны воспринимать и помнить. При этом нервная система воспринимает большой мир благодаря пяти органам чувств и помнит все благодаря клеткам памяти - нейронам мозга, а иммунная система воспринимает микроскопический мир мельчайших частиц пищи, микробов, пыльцы, полевых клещей и запечатлевает их уникальный образ в имунных клетках, в лимфоцитах. [297]
∙ Штайнер. Мозг. Мозг и желудок

╥ Одного японского магната однажды спросили, как он узнает, стоит ли ему вступать в сделку, и он ответил: "Я проглатываю это, и, если мне нравится ощущения в моем животе, я вступаю в сделку". Наш кишечник сам себе голова, но при этом непрерывно разговаривает с нашим мозгом. [303]

╥ Кишечник в буквальном и фигуральном смысле является центром нашего здоровья. Если вы начнете путь к здоровью с лечения вашего кишечника, многие вещи сами собой встанут на места. [303]

╥ Как может лечение аутизма начинаться в кишечнике?
Как депрессия может уходить корнями в дисбаланс кишечных палочек?
Как деменция может быть вызвана употреблением в пищу пшеницы?
У нас нет модели для восприятия этих вещей. Поэтому мы их не воспринимаем. Лишь несколько революционно мыслящих врачей и ученых интересуются тем, как связаны кишечник и мозг. Их открытия ошеломляют. [309]

╥ Основываясь на своей медицинской подготовке, большинство врачей снисходительно смотрит на пациентов с "функциональным разстройством кишечника", полагая, что они - просто нервные люди с "надуманными" симптомами, возникающими на нервной почве (оптические приборы рентгеновские лучи и томографы) не видят ничего. Ни опухолей, ни язв, ни закупорок - ничего "объективного". Значит, эти пациенты мнимые больны. Правильно? Свидетельства указывают обратно. Страдания миллионов людей вполне реальны. Причем такие пациенты отнюдь не невротики с "психосоматическими симтомами". [311]

╥ Если воспаление начинается в животе, то затем оно может распространиться на мозг. И эффект здесь может быть катастрофическим. [277]

== Пища ==

╥ Пища - это не только калории и энергия. Пища содержит информацию, которую она сообщает вашим генам, включая и выключая их, ежемоментно воздействуя на их функции. [69]

╥ Пища - это наиболее мощное и быстродействующее лекарство, которое вы можете принять, чтобы изменить свою жизнь. [69]

╥ Еда это не только калории. Это информация. Она сообщает генам, что им делать. [206]
Магний является главным минералом для релаксации. Цинк и селен абсолютно необходимы для счастливого и здорового мозга и организма. [226]

╥ Различные компоненты рациона из полноценных продуктов не только приятнее на вкус, улучшают самочувствие и предотвращают заболевания, но и в буквальном смысле служат естественным лекарством. [452]

╥ Ешьте то, что хорошо для мозга. Настройте биохимию мозга. [443]

╥ Два главных потенциальных аллегрена - глютен и молочные продукты. От их устранения из рациона выгадывает практически каждый. [550]

== Медикаменты ==

╥ Насколько оправдано манипулирование химией мозга с помощью медикаментов? [34]

╥ Силы, вводящие нас в заблуждение и удерживающие врачей-традиционалистов в рамках их взглядов и образа мышления, имеют сложную структуру. Одна из таких сил - фармацевтические компании. [42]

╥ Новые лекарства испытывают на нескольких сотнях или тысячах человек, наблюдая результат их действия лишь в течение короткого времени (обычно от нескольких недель до нескольких месяцев). затем их выбрасывают на рынок, поддерживая более чем 30-миллиардным бюджетом фармацевтической рекламы. [85]

╥ Большинство психиатрических методов лечения и используемых для них инструментов - лекарственных препаратов (т.е. вся психофармакология) - концентрируется на имитации нейромедиаторов или повышения их эффективности, что, в определенном смысле работает против естественных процессов, происходящих в вашем организме. [156]

╥ Маркетинговые компании с Мэдисон авеню оказались сильнее медицинской науки в ущерб нам всем. [239]

╥ Недостаток надежного правительственного регулирования, гигантское количество продуктов на рынке и большой разброс качества создают минное поле, через которое приходится проходить каждому, кто пытается найти нужную добавку, витамин или траву. [471]

╥ Решение проблемы, связанной с нарушением работы мозга, существует, но это не увеличение количества лекарств и не психотерапия. Несмотря на то что что эти инструменты могут быть полезны после устранения причины расстройства мозга, сами по себе они не могут обеспечить долгосрочного избавления от проблемы. [35]

== Вещества ==

╥ Минералы разума - магний (релаксация), цинк (входит в 300 ферментов), селен. [213]

╥ Глутатион - отец всех антиоксидантов, главный детоксикатор организма, маэстро иммунитета - липкое, пахнущее серой вещество, которое является конечным продуктом и целью процесса сульфатирования. Воспринимайте его как губку, которую ваш организм использует для впитывания токсичных веществ и освобождения от них. Глутатион - рабочая лошадка процесса детоксикации организма. [373]

╥ Токсины, микробы, неполноценное питание, гармональные дисбалансы и воспаления в конце концов приводят к разрушению и смерти клеток посредством общего механизма, буквально высасывающего из нас жизненную энергию. [379]

╥ В 1959 г. Китай вторгся в Тибет. Религиозные и и политические лидеры были убиты или посажены в тюрьму, а класс элиты подавлен. [419]

╥ Простые поправки к диете, несколько дополнительных нутриентов, побольше физической активности, достаточная продолжительность сна и совсем немного времени ежедневно для общения с самим собой и релаксация - преобразят даже глубоко засевшие недуги, проявляющиеся в искаженном эмоциональном состоянии и поведении, расстройствах внимания и памяти. [442]

╥ Нутриенты работают в команде. [471]

╥ Поскольку большинство воспалительных процессов связанно именно с рационом и моционом, лечение воспаления - в вашей тарелке и в ваших ногах. Однако возможны и другие факторы. Два наиболее распространенных источника воспаления в наше время сахар (вместе с другими рафинированными углеводами) и скрытые пищевые аллергены (с большой вероятностью глютен) [548]
Глютен - растительный белок входящий в состав обо